Not known Facts About อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เพียงประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมของเวย์โปรตีนที่ย่อยเร็วและโปรตีนเคซีนที่ย่อยช้าอีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีมวลน้อยเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคโปรตีนจากนมที่ย่อยเร็วและย่อยช้า อย่างไรก็ตาม นมไม่ได้ผลิตออกมาเท่ากันทั้งหมด ตัวอย่างเช่น กรีกโยเกิร์ตมักจะมีปริมาณโปรตีนประมาณสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ แม้ว่ากรีกโยเกิร์ตจะเป็นของว่างที่ดีได้ทุกเมื่อ แต่การรับประทานหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอนอาจมีประโยชน์เนื่องจากมีส่วนผสมของโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้าคาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่เสถียร
หากชอบกินโยเกิร์ตอยู่แล้ว ลองเปลี่ยนจากการกินโยเกิร์ตธรรมดามาเป็นกรีกโยเกิร์ตกันดูดีกว่าไหม เพราะในกรีกโยเกิร์ตนั้นมีปริมาณแคลเซียมที่มากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปอยู่หลายเท่าตัว นอกจากจะเป็นอาหารลดน้ำหนักได้แล้ว ยังเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อชั้นดี จะได้เห็นลอนกล้ามท้องแบบชัด ๆ กันไปเลย
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย เพราะประกอบไปด้วยกรดอะมิโนมากมายหลายชนิดมาเรียงต่อกัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออวัยวะของเรา
เป็นสมาชิกกับเราวันนี้ ได้โปรโมชั่นใหม่ๆ ก่อนใครเพื่อน สมัครเลย!! สมัครสมาชิก กดเลย
รับสูตรอาหารและเคล็ดลับความอร่อย พร้อมส่วนลดพิเศษก่อนใคร
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น น้ำนม ชีส เนยสด โยเกิร์ต เป็นต้น เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนเช้า ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาลหรือโดนัทสามารถถูกย่อยได้ง่ายกว่าและทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ถั่ว, อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ธัญพืช) ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและไม่ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงนัก
ธัญพืชอย่างควินัว ถั่ว เมล็ดแฟล็กซ์ ก็มีส่วนช่วยสร้างไขมัน และกล้ามเนื้อในร่างกายได้
กับแกล้มชั้นดีอย่างพวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟังทอง ถือเป็นของว่างที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว เนื่องจากเป็นแหล่งของไขมัน เส้นใย และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แมกนีเซียมและสังกะสี โดยสามารถกินเล่น ๆ ก็ได้ หรือนำมาโรยหน้าอาหารในแต่ละมื้อก็ได้เช่นกัน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยเติมไกลโคเจนที่เสียไปในระหว่างที่ออกกำลังกายได้
เลือกกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโปรตีน หรือเวย์โปรตีน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ?
ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ